1、早睡早起
爭取晚上10點以前入睡，比夏天增加1小時睡眠為佳，并保證早睡早起。
2、運(yùn)動量不宜過大
運(yùn)動方面宜選擇輕松平緩、運(yùn)動量不大的項目，如登山、散步、做操等簡單運(yùn)動，并且循序漸進(jìn)地進(jìn)行，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時即止。
3、睡前一杯牛奶
牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物，叫L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
4、飲食注意生津養(yǎng)陰
秋季飲食應(yīng)注意清淡，以生津養(yǎng)陰為主。魚、各種動物瘦肉、禽蛋，以及山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等食物是上佳選擇，同時注意葷素搭配、平衡膳食。
